Potenciteti i ulur. Meshkujt shpesh përballen me këtë problem. Arsyet për këtë mund të jenë shumë të ndryshme, nga ndryshimet e lidhura me moshën dhe mënyra e gabuar e jetesës deri te depresioni dhe mbieksitimi nervor. Zakonet e këqija gjithashtu nuk e përmirësojnë situatën.
Ka shumë zgjidhje për këtë problem, që nga mjekimet deri te recetat e mjekësisë tradicionale dhe komplekset e specializuara gjimnastike. Ilaçet funksionojnë pa të meta, por rezultati i marrjes së tyre është afatshkurtër, ndërsa të njëjtat ushtrime fizike ndihmojnë në eliminimin e problemeve me potencën për një kohë të gjatë. Si rezultat, jeta personale po përmirësohet. Ka më pak arsye për stres.
Ushtrime për potencë
Arsyeja kryesore për këtë sëmundje janë proceset e ndenjura në zonën e legenit.
Falë ushtrimit fizik të drejtuar, muskujt dhe nyjet fillojnë të punojnë në mënyrë aktive, rrjedhja e gjakut përmirësohet, muskujt janë të ngopur në mënyrë aktive me oksigjen.
Si rezultat i kësaj pune gjaku nxiton në organet gjenitale, si rrjedhojë përmirësohet ereksioni.
Ka shumë komplekse të ndryshme të trajnimit fizik për normalizimin e aktivitetit seksual.
Avantazhi i gjimnastikës ndaj ilaçeve është i dukshëm. Këto të fundit japin një rezultat të garantuar, por shumica e meshkujve kanë frikë t'i përdorin, sepse kanë frikë nga efektet anësore, për të cilat mund të mos shkruajnë në shënim.
Komplekset e gjimnastikës nuk kanë kundërindikacione. Kushdo mund t'i bëjë ato. Edhe nëse për arsye shëndetësore nuk rekomandohet ndonjë ushtrim, ai mund të zëvendësohet me një tjetër pa paragjykuar rezultatin përfundimtar.
Veprimi i ushtrimeve për potencë
Kushti i vetëm që duhet respektuar për të arritur një efekt pozitiv është rregullsia. Është mirë që ushtrimet të bëhen 4 herë në javë dhe disa ushtrime mund të bëhen çdo ditë. Një ngarkesë e tillë është gjithashtu e përshtatshme si një profilaksë. Nëse është e mundur, mund ta bëni kompleksin çdo ditë.
- Si rezultat i sportit, ka një rritje të prodhimit të testosteronit, është ky hormon që kontrollon cilësinë e ereksionit dhe fuqisë;
- Për shkak të aktivitetit fizik të drejtuar, muskujt e legenit forcohen, gjë që ndikon edhe në potencë;
- Rritja e tonit të trupit çon në shëndet të mirë në përgjithësi;
- Qëndrueshmëria rritet, tensioni largohet;
- Funksioni seksual rikthehet me kalimin e kohës.
Para fillimit të ushtrimeve për rritjen e fuqisë tek meshkujt në shtëpi, konsultimi i mjekut nuk do të jetë i tepërt.
Seti i ushtrimeve duhet të jetë i menduar dhe të mbulojë të gjithë muskujt e përfshirë në këtë proces
Për ta bërë këtë, duhet të konsideroni me kujdes të gjithë kompleksin në tërësi.
- Duhet të përfshihen muskuj të mëdhenj. Kjo do ta mbajë të gjithë trupin në formë të mirë.
- Duhet të zgjidhen disa ushtrime që nxisin prodhimin e testosteronit.
- Nuk duhet të harrojmë për pjesën koksigeale, kjo do të lehtësojë proceset e ndenjura në rajonin e legenit, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Si rezultat i masave të tilla do të përmirësohet edhe qarkullimi i gjakut në organet gjenitale.
- Si pasojë e stresit prodhohet shpesh adrenalina, e cila pa gjetur rrugëdalje ndikon negativisht në funksionin seksual. Aktiviteti fizik me cilësi të lartë ju lejon të ulni nivelin e adrenalinës, duke lehtësuar stresin negativ.
- Thelbi i gjimnastikës për rritjen e fuqisë tek meshkujt është një grup ushtrimesh që stërvitin muskujt e vegjël të legenit të vogël. Janë ata që janë përgjegjës kryesor për punën cilësore të sistemit riprodhues.
Gjimnastikë në shtëpi
Ushtrimet për rritjen e potencës tek meshkujt mund të kryhen jo vetëm nga ata që kanë probleme të dukshme në shtrat, por edhe nga ata që nuk kanë ende probleme të tilla.
Ushtrimi numër 1
Ngrihuni në të katër këmbët me shpinën drejt. Ndërsa nxirrni frymën, ngadalë ulni të pasmet në këmbë, sigurohuni që të prekni thembrat me plaçkën. Mos i trokitni duart në bërryla, pëllëmbët janë të fiksuara. Pastaj ngrihuni ngadalë, drejtoni mirë shpinën, mos u përkulni. Nuk ka nxitim, është e rëndësishme të shtriheni mirë, duke ndjerë të gjithë muskujt. Kryeni 15 herë.
Ky ushtrim i thjeshtë për përmirësimin e fuqisë tek meshkujt nuk duhet nënvlerësuar, ai do të ndihmojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore, duke hequr kapëset ekzistuese dhe shtrëngimin. Lehtëson në mënyrë perfekte tensionin e mesit, masazhon prostatën.
Ushtrimi numër 2
Qëndroni në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, pak të përkulura në gjunjë, duart në bel. Është mirë nëse rrobat nuk do të pengojnë lëvizjen. Idealisht, zhveshni lakuriq ose vishni diçka të lirë. Shtyjeni fort legenin përpara, dhe pastaj fort prapa. Pjesa e poshtme e shpinës dhe këmbët janë të fiksuara qartë dhe qëndrojnë në vend, funksionon vetëm legeni. Bëni për 3 minuta, përsërisni 5 herë.
Ushtrimi numër 3
Ky ushtrim është i mirë sepse mund të kryhet të paktën çdo ditë, nuk kërkon kushte të veçanta. Nëse dëshironi, mund ta bëni në shtëpi, në punë, madje edhe në transportin publik. Uluni në një stol (divan, karrige, kolltuk), sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë të përkulur në kënd të drejtë. Dy grushta duhet të vendosen midis gjunjëve. Duart janë të relaksuara, shtrihuni në gjunjë, shpina juaj është e drejtë, jo e tensionuar. Vështrimi drejtohet përpara. Shtrydhni fort muskulin gluteus, mbajeni në këtë gjendje për disa minuta dhe relaksohuni. Duhet të ketë pauza prej të paktën 25 sekondash. Përsëriteni 10 herë për 6 qasje.
Ky ushtrim për të rritur potencën forcon muskujt e legenit të vogël, duke pasur një efekt pozitiv në të gjithë sistemin gjenitourinar në tërësi.
Ushtrimi numër 4
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, vendosni këmbët më afër vitheve. Duart përgjatë trupit. Gjatë nxjerrjes, shtyjeni legenin sa më lart që të jetë e mundur, supet dhe këmbët mbeten në dysheme. Këto të fundit janë të shtypura fort në dysheme. Pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të "varet", duhet të rregullohet, e gjithë ngarkesa shkon në ijet dhe barkun. Përsëriteni 10-15 herë.
Pas disa ditësh, ushtrimi për fuqinë mashkullore mund të ndërlikohet duke e ngritur legenin jo drejt lart, por duke e tundur nga njëra anë në tjetrën, ose duke përdorur pesha, për shembull, shtangë dore kilogramësh, duke i vendosur ato në ijë.
Shtytja e legenit stimulon qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të barkut, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut.
Ushtrimi numër 5
Qëndroni në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Uluni ngadalë, duke tërhequr bythën, sikur të keni një karrige në të cilën po përpiqeni të uleni. Zgjatni krahët përpara dhe përkuluni përpara me trupin tuaj për të ruajtur ekuilibrin. Gjunjët nuk duhet të jenë të përthyer më pak se 90 gradë, ndërsa duke u ulur, nuk duhet të dalin përtej nivelit të çorapeve. Nxjerrja në mbledhje, në frymëmarrje - kthehu në pozicionin e fillimit. Kryeni 10 herë.
Në këtë ushtrim, ngarkesa vendoset në muskujt e pasmë të kofshës. Nëse muskujt e përparmë fillojnë të lëndohen gjatë ekzekutimit, atëherë nuk po punoni siç duhet. Ju nuk mund të uleni thellë, kjo është një ngarkesë e panevojshme në nyjen e gjurit. Mund ta rrisni ngarkesën duke shtuar goditje anësore gjatë ngritjes.
Ky ushtrim për të përmirësuar fuqinë ndihmon në vendosjen e qarkullimit të gjakut në zonën e legenit, përmirëson gjendjen e nyjeve të tij. Gjithashtu, ky squat është i shkëlqyeshëm për shtrëngimin e muskujve gluteal dhe muskujt e kofshëve.
Ushtrimi numër 6
Uluni në dysheme, nën gjunjë 90 gradë. Thithni, sillni shpatullën e djathtë papritmas diagonalisht përpara dhe lart, në të njëjtën kohë drejtoni këmbën me të njëjtin emër. Me një frymë, kthehuni ngadalë në vend. Përsëritni kthesën në të majtë. Kryeni në mënyrë alternative 10 herë me secilën anë.
Ushtrimi numër 7
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, duart shtrihen përgjatë trupit. Gjatë nxjerrjes, me përpjekje të mprehtë për t'i shtrirë gjunjët në anët, sikur sustat të shtypin gjunjët nga anët. Ju mund ta krijoni këtë rezistencë me duart tuaja. Ju nuk keni nevojë të përpiqeni të tërhiqni gjunjët deri në dysheme. Është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Duhet të jetë i fortë dhe i rregullt. Nëse merrni frymë gabimisht, nuk do të ketë efekt nga ngarkesa, pasi nuk do të ketë ngopje me oksigjen, si rezultat, dhe qarkullimi i gjakut do të jetë i pamjaftueshëm.
Ky ushtrim për të rritur potencën ndihmon në hapjen e nyjës së ijeve, ndërkohë që funksionojnë muskujt e vitheve, kofshës së brendshme dhe perineumit. Kryeni 15 herë.
Ushtrimi numër 8
Uluni në dysheme, për lehtësi, mund të mbështeteni në duart tuaja, duke i vendosur ato pas shpinës. Vendosni këmbët në këmbë dhe fërkoni pjesën e sipërme në pjesën e poshtme, pas kësaj, duhet të ndryshoni. Gama e lëvizjes duhet të jetë maksimale. Bëni të paktën 30 herë në 5 qasje.
Si rezultat i këtij ushtrimi për të rritur fuqinë në shtëpi, forcohen muskujt e pjesës së brendshme të kofshës, rritet qarkullimi i gjakut në muskujt e legenit të vogël. Një ereksion është restauruar.
Ushtrimi numër 9
Ky ushtrim quhet një nga ndihmësit më të mirë në rivendosjen e ereksionit dhe funksionit gjenitourinar në përgjithësi. Ju duhet të uleni në dysheme dhe të filloni të ecni, duke lëvizur në mënyrë alternative këmbët përpara, nuk keni nevojë të përkulni gjunjët, përpiquni të mos i hiqni këmbët nga dyshemeja, krahët tuaja janë të përkulura në bërryla dhe punoni në mënyrë aktive. Ju duhet të "ecni" për 30 sekonda, shpina juaj duhet të jetë e sheshtë. Lëvizja - aktive, me lëvizje maksimale përpara. Përndryshe, tensioni i duhur i muskujve nuk do të ndodhë. Kryeni një qasje 5-6 me një pushim të shkurtër.
Ushtrimi numër 10
Ky ushtrim kërkon një përqendrim. Shtrihuni në shpinë, vendosni dorën e djathtë nën kokë dhe dorën e majtë në organet gjenitale. Është e rëndësishme t'i mbani pëllëmbët tuaja të ngrohta duke i fërkuar derisa të ngrohen. Shtrëngoni muskujt e këmbëve dhe të pasmeve, duke shtrënguar dhe tërhequr pak organet gjenitale. Bëni të paktën 20 herë në 5 përsëritje.
Ky ushtrim i thjeshtë për të përmirësuar fuqinë në shtëpi ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në organet gjenitale, duke përmirësuar furnizimin me oksigjen dhe gjak.
Ushtrime kineze
Qigong është një kompleks sportiv i veçantë i zhvilluar në Kinë. Ka një sërë kompleksesh të ndryshme kineze që mund të përdoren për të kuruar sëmundje të ndryshme. Ekziston qigongu, qëllimi i të cilit është të rivendosë një ereksion. Këto ushtrime përmirësojnë tonin e muskujve të legenit, duke ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Ushtrimet fizike kineze për fuqinë na erdhën nga Kina e Lashtë, murgjit Taoist e zhvilluan këtë sistem. Në praktikë, kjo gjimnastikë lejon jo vetëm të zgjidhë në mënyrë efektive problemet e rivendosjes së funksionit seksual mashkullor, por edhe të trajtojë sëmundje të tjera të legenit të vogël.
Stërvitja e rregullt në metodën kineze ju lejon të rifitoni forcën mashkullore. Ky kompleks u rekomandohet edhe atyre meshkujve që duan të kenë pasardhës. Prandaj, jo shumë kohë më parë në Kinë, të gjithë të rinjtë që do të martoheshin duhej ta bënin këtë qigong.
Qigong për të rivendosur funksionin seksual ju lejon të ngopni muskujt e legenit me oksigjen, duke ndihmuar në normalizimin e funksionit riprodhues të trupit.
Sfondi hormonal mashkullor është stabilizuar, puna e të gjithë sistemit gjenitourinar në tërësi është normalizuar dhe cilësia e spermës përmirësohet.
Qigong
Për të kryer këtë kompleks, do t'ju duhet një rrogoz, një i veçantë për joga është më i përshtatshmi.
Ushtrimi numër 1
Shtrihuni në bark, këmbët janë të shtrira, krahët janë shtrirë përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Mbështetni pëllëmbët në dysheme, ndërsa thithni, ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit sa më lart që të jetë e mundur, shpina përkulet. Pjesa e poshtme e trupit nuk funksionon. Pasi të keni arritur pikën maksimale, anoni kokën prapa dhe rregulloni këtë pozicion për ca kohë. Pastaj, duke nxjerrë pa probleme, zbresni poshtë. Bëni ashensorë të paktën 10 herë.
Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi për fuqinë në shtëpi, nuk keni nevojë të hiqni kofshët nga dyshemeja, trupi përkulet në rajonin e mesit dhe mos bëni lëvizje të papritura. Është e rëndësishme të monitorohet frymëmarrja dhe ritmi i ekzekutimit, ai është i matur dhe uniform nga fillimi në fund.
Ushtrimi numër 2
Pozicioni - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, këmbën e majtë të përkulur. Duke nxjerrë frymë ngadalë, në të njëjtën kohë ngrini bustin me krahët e shtrirë përpara dhe një këmbë të djathtë të drejtë. Ju duhet të merrni një rrudhë. E gjithë ngarkesa bie në këmbën e majtë. Ngritja duhet të jetë e qetë, jo e papritur.
Kur gjuri i djathtë është në nivel me të majtën, kyçeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe kthehuni pa probleme në pikën e fillimit. Nxirrni frymë ngadalë në të njëjtën kohë. Pas kësaj, ndërroni këmbët dhe përsërisni. Mos harroni se nuk duhet të përkulni kurrë gjunjët. Përsëriteni të paktën 10 herë.
Përveç furnizimit aktiv të muskujve të legenit me oksigjen, në këtë ushtrim, për të rritur fuqinë tek burrat, stërvitet shtypja e poshtme, e cila gjithashtu kontribuon në arritjen e qëllimit të përgjithshëm.
Ushtrimi numër 3
Shtrihuni në dysheme, krahët përgjatë trupit, këmbët janë në një gjendje të kryqëzuar - pikërisht sipër. Merrni frymë thellë për të thithur ajrin, ndërsa ngadalë e shtyni trupin lart. Vetëm thembra e majtë dhe pjesa e pasme e kokës duhet të prekin dyshemenë, gjithçka tjetër, përfshirë duart, duhet të jetë paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 2-3 sekonda. Duke nxjerrë ajrin gradualisht, uleni në dysheme. Në asnjë rast mos e bëni papritur dhe mos bini. Ndryshoni këmbët dhe bëjeni përsëri, por thembra e djathtë shërben si mbështetje. Bëjeni të paktën 10 herë.
Kjo ngritje e trupit tonifikon jo vetëm muskujt e legenit dhe ijeve, por të gjithë trupin. Gjëja kryesore gjatë ekzekutimit është të monitoroni frymëmarrjen tuaj, ajo nuk duhet të jetë e mprehtë me pauza të gjata.
Ushtrimi numër 4
Shtrihuni me shpinë në dysheme. Këmbët janë të drejta, duart janë përgjatë trupit. Ngrini ngadalë të dyja këmbët derisa çorapet të prekin dyshemenë pas kokës. Në të njëjtën kohë, mbështesni trupin me duart tuaja, vetëm tehet e shpatullave mbeten në dysheme. Kthehu në pozicionin e fillimit. Mos e lëshoni shpinën, shkoni poshtë e lart pa një hov. Përsëriteni ushtrimin për të rikthyer fuqinë të paktën 10 herë.
Ushtrimi numër 5
Ky ushtrim kërkon njëfarë fleksibiliteti, por nëse keni probleme me shtyllën kurrizore, osteokondrozë ose ulçera peptike, nuk duhet të kryhet fare. Nëse fleksibiliteti juaj natyror nuk ju lejon të arrini këmbët me duart tuaja, mund të përdorni shirita, litar ose rrip.
Shtrihuni në bark. Duart përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë, kapni kyçet e tyre me duar. Mbështetja duhet të jetë në stomak, shpina juaj është e përkulur, sigurohuni që të mos bini në anën tuaj, mbani ekuilibrin. Merr fryme thelle.
Gjatë nxjerrjes, tërhiqni këmbët sa më afër kokës, shpina juaj është e përkulur sa më shumë që të jetë e mundur në këtë kohë, pastaj relaksohuni dhe merrni frymë përsëri. Përsëriteni këtë ushtrim për të rritur fuqinë 10 herë.
Ushtrimi numër 6
Ngrihuni në të katër këmbët, ulni kokën në mënyrë që të shihni këmbët tuaja. Duke thithur ngadalë, tërhiqni gjurin e këmbës së majtë në fytyrë. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme mbetet e palëvizshme. Kyçeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Tërhiqeni gjurin e djathtë në fytyrë, rregulloni gjithashtu pozicionin, kthehuni në pikën e fillimit. Kryeni të paktën 10 herë për secilën këmbë
Ushtrimi numër 7
Shtrihuni në dysheme në bark. Zgjatni krahët lart në një diagonale dhe përhapni këmbët. Trupi juaj duhet të duket si kryqëzimi i dy vijave. Njëra rresht është këmba e majtë, krahu i djathtë, vija e dytë është këmba e djathtë, krahu i majtë. Me një frymëmarrje të thellë, ngrini krahët, kokën dhe këmbët dhe ngrini në këtë pozicion për disa sekonda. Përqendroni të gjithë forcën në stomak. Nxirrni frymë ngadalë dhe uleni trupin në pikën e fillimit. Përsëriteni të paktën 10 herë.
Nëse e kryeni këtë grup ushtrimesh për potencën e meshkujve të paktën katër herë në javë, në një muaj do të ketë një efekt të qartë pozitiv. Forca mashkullore dhe aktiviteti i sistemit riprodhues do të kthehen. Kushti kryesor është monitorimi i cilësisë së performancës. Nëse nga dita e parë nuk është e mundur të plotësoni numrin e caktuar të herës, duhet të përpiqeni të bëni më shumë herën tjetër. Derisa të arrihet rezultati i dëshiruar.
Është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes, përndryshe muskujt gjatë stërvitjes nuk do të marrin ngopjen e nevojshme me oksigjen dhe vetë-shërimi i shumëpritur nuk do të ndodhë.
Si të përmirësoni fuqinë e Kegelit
Ushtrimet Kegel jo vetëm që mund të rivendosin funksionin seksual, por edhe të heqin qafe prostatën dhe hemorroidet. Ky ushtrim ka një efekt pozitiv edhe në ereksion. Avantazhi i madh i kësaj gjimnastike është se ajo mund të kryhet jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë dhe madje edhe në transportin publik dhe gjatë vozitjes. Nuk kërkon ndonjë kohë të veçantë, mund të bëhet pothuajse në lëvizje.
Thelbi i gjimnastikës është stërvitja e një muskuli të vetëm - PC. Për ta gjetur atë, duhet të ndërpresni rrjedhën gjatë urinimit, në këtë moment i njëjti muskul i PC-së është i tensionuar. Ushtrimi është i thjeshtë, duke shtrydhur dhe relaksuar muskujt e PC-së. Kur shtrydhni, rregulloni muskulin për aq kohë sa të jetë e mundur, jo më pak se 5-10 sekonda, pastaj relaksohuni për të njëjtën periudhë kohore.
Pavarësisht gjithë thjeshtësisë në dukje, duhet të filloni stërvitjen disa herë. Pra, për herë të parë mjaftojnë pesë. Gradualisht, nga dita në ditë, numri i herë mund të rritet. Ky ushtrim mund të kombinohet lehtësisht me çdo gjimnastikë tjetër komplekse për të përmirësuar fuqinë tek meshkujt.
Brenda tre javësh, ky ushtrim për të përmirësuar funksionin erektil do të sjellë rezultate të dukshme.